dieta do oceny

Cześć, Gdyby ktoś mógł ocenić czy wszystko? Zwiększyć ww i obniżyć tłuszcz czy może być taki rozkład jak jest? Waga: niecale 82kg Wzrost: 178cm Wiek: 23 lat obwod pasa: 97cm Trening: aktualnie 3x rower 40 minut / w następnym miesiącu ruszam FBW 3x tydzień + aeroby jak w obecnym /SFD/Images/2016/5/15/9a714d8c5fbf4d40b5946e2ad22b0910.jpg

śniadani 10:00 25 g płatki owsiane 100 ml mleko 2% jędno jajo kurze 2 białka z jaj 13:00 prze treningiem 50 g ryz brązowy 100 g piersc z kurczaka 100 g pomidor 16:00 to samo co wyzeej kolacaj 20:00 50 g ser twarogowy chudy wiek 16 wzrost 170 waga 61 cel redukcja tkanki tłuszczowj na brzuchu

Wiek 22 lata Waga 77 kg Wzrost 176 cm Staż 2 lata Kcal 3300 - w 412g , b 247g, t 73g Coś byście poprawili? Dodam że jem tylko 3 razy dziennie bo praca nie pozwala mi inaczej, trening robie między 2 a 3 posiłkiem. pozdrawiam /SFD/Images/2015/6/21/c0450b18177842faa8e0eae1d269a6b4.jpg /SFD/Images/2015/6/21/c47df7107f2741a9b5d0da2a225d28ac.jpg

Witam, Proszę o ocenę diety, którą sobie ułożyłem. Celem jest masa. Moje dane: Wiek: 22 lata Wzrost: 186cm Masa: 82kg Zapotrzebowanie dla utrzymania wagi: 3408kcal Do zapotrzebowania dodałem +/- 500kcal Proszę o wskazówki co zmienić, poprawić itp. https://dl.dropbox.com/u/19492514/Dieta.png Zmieniony przez - Banan12345 w dniu 2013-02-20 15:23:10

Witam to mój pierwszy post na tym forum , a także moja pierwsza dieta ułożona przez samego siebie . Chodzi mi o to czy ta dieta jest dobra , To tak http://i.imgur.com/caqLJRr.png http://i.imgur.com/vPCPrVr.png Posiłek o godzinie 16 jest przed treningowy . Posiłek o godzinie 18 jest po treningowy . Posiłki poukładane podług przerw w szkole . [...]

Witam wszystkich, bardzo proszę o ocenę diety oraz sugestie co zmienić. - waga 55kg - wzrost 175 cm - wiek 21 Codziennie łykam vitamin multiple sport olimpu. Do posiłków z ryżem dodaje warzywa (najczęściej kalafior lub brokuły). W dni treningowe zaraz po treningu Leucine Carboplus. Z góry dziękuje za pomoc. [...]

Czyli dzień zaczynamy tak xD I śniadanie: -Płatki (100gr) z mlekiem II śniadanie: -Kanapki z serem białym pół tłustym lub z wędliną Obiad: -Gotowana pierś z kurczaka ziemniaki (ryz) i Warzywa Podwieczorek: Ryż (100gr)Z jogurtem lub serem białym pół tłustym Kolacja: -Jajka na miękko z kilkoma kanapkami i ser bialy pół tłusty

Witam Waga: ~72kg Wzrost: 177 Wiek: 22 Cel: Masa w diecie nie wliczam warzyw ani owocow ani masla i kawy do sniadania co zmienic a co zostawic ? jak wliczyc np; oliwe z oliwek na ktorej robie dania ? nie widze sensu popijac oliwy jak na niej 2-3x dziennie cos robie jest to dieta +/- bo nie jestem w stanie liczyc dokladnie obietosci poslkow

Witam :) Proszę o pomoc w poprawieniu przeze mnie ułożonej diety ,bo robiłem to pierwszy raz i wiem ,że na pewno są błędy. Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost:185 Trenuję 3x w tygodniu trening siłowy i w tym również brzuch 3x w dni nietreningowe będę robił aeroby ,a w niedziele wolne na zregenerowanie sił :) [...]

Witam . Mam 15 lat waga 58kg wzrost 175 cm . Jestem po 5 miesięcznej redukcji zjechałem 22kg . Teraz czas na masówkę. Ćwiczę już ponad rok treningi dotychczas to 6 razy siłownia w tyg po 1h . i 2 razy kick-boxing 1,5h na kick-boxing chodze już 3 lata. No to niżej moja dietka czekam na ocenę i poprawki .... ZAPOTRZEBOWANIE TO 2840KCAL... [...]

Witam. Chciałbym abyście ocenili mój plan i dietę. Aktualnie jestem na redukcji w 4,5 miesiąca 12 kg mniej. Mam 19 lat staż 4,5 miesiąca waga 88,5. Dieta: http://www81.zippyshare.com/v/iGd02lBG/file.html Plan:http://www54.zippyshare.com/v/yNOxtpMs/file.html Niestety nie mam drążka na siłowni, bo siłownia jest u kolegi w piwnicy i opuszczam to [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jaja kurze całe 9;40 Chleb razowy Pierś z indyka 100g 12;25 Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g 15;30 120g Mutant Mass 16:30 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g 18:00-19:30 Trening 19;45 120g Mutant Mass 20:00 Biały ryż 100g piersi z kurczaka 22:00 125g twarogu Do tego witaminy olimpu. Prosze o [...]

Jest to dieta na lekkim plusie w bilansie kalorycznym, podzielona na dni treningowe i dni beztreningowe. Proszę o ocenę/ewentualne korekty. Pierwsza grafika przedsiawia treningowe, druga beztreningowe /SFD/2016/7/26/0fb28045e277439c830511aa10238e8e.jpg /SFD/2016/7/26/1ba2f64261f24e93a57ec95d49cf5b4d.jpg

1 posiłek: -100g płatków owsianych -100g twarogu półtłustego 2 posiłek -kanapki z szynka i serem -kefir 0,5l 3 posiłek -200g białego mięsa -paczka ryżu -warzywa (surówka) Trening 4 posiłek -2 banany -200 g białego mięsa -1 łyżka oliwy -warzywa 5 posiłek -twaróg 200g -łyżka oliwy -warzywa wiek: 16 lat (rocznikowo 17) waga: 70 kg wzrost: [...]

Witam Proszę o ocenę mojej dietki masowej , mam 18 lat 172cm wrostu. Zapotrzebowanie przy zaznaczonej duzej aktywnosci cwiczenia 3-5 razy w tygodniu : Współczynnik BMR 1653.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2851.51 Węglowodany 55% 1568.33kcal = 392.08gram Białko 15%% 427.73kcal = 106.93gram Tluszcz 30% 855.45kcal = 95.05gram [...]

Moje drugie podejście do masy Typ budowy : endo / mezo na pograniczu :) Dzienne zapotrzebowanie kcal : ok 3000 Trening splitowy 3 dniowy Trening areobowy 2 x w tygodniu Proszę o rady. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eddb6cdffdb3460593ffc4644f6b6f33.jpg

Witam, Mam 17 lat, 182 cm wzrostu i ważę 55kg. Od następnego tygodnia zaczynam ćwiczyć na siłowni z pomocą tego artykułu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html . Chciałbym przybrać na masie mięśniowej, gdyż aktualnie jestem zdecydowanie za chudy. W związku z tym ułożyłem sobie dietę. Proszę o jej ocenę ;) Z góry [...]

Witajcie. Chciałbym dopiąc dietę na masę na 100%. Więc pytanie czy dobrze zrobię. Info: 16 lat 178cm wzrostu Waga: 62-63kg Aktywnosc: Siłownia 3x Tygodniu, po treningu cardio. Aktywnosc dałem umiarkowaną 1-2 tygodniu. Kalorie 2339.67 Węglowodany 55% 1286.82kcal = 321.71gram Białko dam ok. 125-130g Tłuszczy: 50g. [...]

Jak w temacie, proszę o poprawki :) PS: Na siłownie dopiero zamierzam chodzić + nie bardzo wiem czym moge upchać te 200 kalorii które mi brakuje /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/627ff2d95d4e4007bd18a7eae53d13a1.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/169cfdcf41a04d70a242c75f92cf1ef1.jpg Zmieniony przez - mateeoss w dniu 2014-11-02 11:33:06

Witam chciałbym dać do oceny moją dietę do oceny. Chcę urozmaicić swój jadłospis bo delikatnie mówiąc tamta dieta wychodzi mi bokiem. Tu link do poprzedniego wpisu Co sądzicie o takim zestawieniu?